食物繊維、アミノ酸バランスの良い大豆たんぱく質、神経の機能維持に役立つミネラル、動脈硬化を防ぐリノール酸、イソフラボンなどの大豆の栄養価の高い優れた食品です。

ダイエットには腹持ちの良い食品が効果的ですが、それにはおからがぴったりと言えるでしょう。例えばハンバーグの挽き肉を一部おからに置き換えることで、簡単にカロリーカットとボリュームアップができます。

豆乳おからダイエットクッキーレシピは簡単

そんなおからで作る豆乳おからダイエットクッキーを作るためのレシピ、実は以外と簡単です。幾つかバリエーションがあるので、おからダイエットクッキーのレシピを複数調べておくとよいでしょう。

色々なバージョンで作ることで飽きずにダイエットを続けることができます。さらに豆乳おからダイエットクッキーそのものだけではなく、おからダイエットクッキーを使って他のお菓子にアレンジするレシピを知っておくと、さらに飽きずに食べることができるでしょう。

豆乳おからダイエットクッキーは、お店やインターネット通販などでも手に入れることができます。おやつの代わりになるものから、3食のうちの１食として摂るものまで色々あります。

豆乳おからダイエットクッキーのレシピから自分で作れるようになっておくと経済的ですし、お菓子づくりを楽しむこともできるでしょう。

これをを繰り返すと、痩せる毎に体が飢餓状態になるので基礎代謝の量が落ち、体脂肪の割合を増やす結果にもなってしまいます。結果的に体重は増加傾向になりがちです。

簡単ダイエット方法で目標体重を達成した後、リバウンドしない為には、その後の生活も頭に描いておくことが大事です。 一瞬だけ痩せることが目的なら考えずともいいですが、スピードダイエット後はどうするか、いざ減ってから考えようとしても追いつかないものです。体重を維持することは、体重を減らすことと同じくらい大変なことだということは把握しておくべきでしょう。

簡単ダイエット方法のサプリメントを把握

サプリメントを使用したスピードダイエットを行った場合、そのサプリメントがどういうメカニズムでダイエットを助けたかを把握しておく必要があります。

体内に摂取するカロリーを抑制して体重を減らすタイプはリバウンドがしやすい状態でもあるので、一層の注意が必要です。一番いけないのが、ストレスをためてしまいがちなことです。頑張ってスピードダイエットをしてせっかく体重を減らしてもリバウンドしてしまうと先々のやる気がわきません。

それで逆に自信をなくすひともあるでしょう。リバウンドしないダイエットを始めるまえによく考えてみましょう。 ]]> http://001a.info/2007/12/post-8.html http://001a.info/2007/12/post-8.html リバウンド サプリメント リバウンド 目標体重 簡単ダイエット方法 Sun, 30 Dec 2007 14:15:41 +0900

それは半身浴ダイエットです。私達日本人はほとんどの人がお風呂が好きで、 時々疲れてたりなんかすると温泉なんかに言ってノンビリしたいと思ったりすることもあるのではないでしょうか。

お風呂に入るということはただ休まるだけではなく、大きな３つの効能があります。

• １つ目としてはお風呂に入って身体を温めることで血行が良くなります。
• ２つ目として上げられるのは、お風呂に入り汗をかくことによって新陳代謝を高めることが出来ます。
• ３つ目がお風呂に入りノンビリすることで日頃たまったストレスを解消しリフレッシュ効果を得ることが出来ます。

この３つの効果によってダイエット効果が得られることになるのです。 では、これらの効果を得るためには半身浴でなければならないのでしょうか？ よくお風呂は熱くないという方がいらっしゃると思います。

特に年配の方に多いと思うのですが、実は熱いお風呂というのは身体には良くないのです。 なぜかというと熱いお風呂に入ると身体の表面は温まりますが、芯までは温まらないのです。 そればかりか熱いお風呂は血圧を急上昇させることになるので身体にいいことはないのです。

それでは、半身浴の方法をご紹介すると、注意する点は次の３点です。

• １つ目は体温よりもちょっと高い少しぬるめのお湯であること。
• ２つ目は胸よりも下だけお湯につかること。
• ３つ目は時間は２０分以上ということです。

最初は上半身が寒いと感じるかもしれませんが、 時間がたつと身体の芯から温まってきます。 そして、肝心のダイエットですがこの半身浴に加え、入浴前のストレッチ、半身浴中のマッサージ、 水分補給を行うことがさらなる効果を得ることが出来ます。

多くの人が好きなお風呂ですが、その入浴方法にも一工夫してリラックス効果の上にダイエット効果も 一緒に得てみてはいかがでしょうか。]]> http://001a.info/2007/12/post-7.html http://001a.info/2007/12/post-7.html 水ダイエット 効果的 半身浴 簡単ダイエット方法 Thu, 27 Dec 2007 13:59:17 +0900

まず、刺激の仕方ですが、親指、または人差し指の腹でツボを面で強く抑えます。ゆっくり押して２０秒ほど押さえてゆっくり離すといった感じにするといいでしょう。 下記は足痩せに効くツボです。

お尻のふくらみの真下にあるツボで承扶（しょうふ）といい、太ももやヒップを引き締める効果があります。 ひざの内側の延長線上、指３本分（２寸）のところにあるツボで血海（けっかい）といい、ホルモンバランスの調整、ふくらはぎのむくみを取る効果があります。

足の親指と人差し指の付け根から指２本分のところにあるツボで太衝（たいしょう）といい、肝機能を高め、下半身のむくみ解消、食欲の調整をします。 内くるぶしの上、約６センチのところにあるツボで、三陰交（さんいんこう）といい、内臓の働きを調整し、ホルモンの分泌調整、むくみ取りに効果があります。

両腕を真下におろした時に、手の中指の先があたる場所のツボで風市（ふうし）といい、胆汁を出して脂肪分解に効果を出したり、胃酸を抑えるので食欲を抑える効果もあります。

自分で足痩せのツボを刺激するのは加減が必要です。

上記のツボが代表的な足痩せに効果があるツボですが、参考にしてツボを刺激して足痩せ目指して頑張ってください。 但し、注意が必要なのはツボの刺激はくれぐれもやりすぎない事です。

自分でツボ刺激をする場合は、加減をしながら刺激するようにしてください。 ]]> http://001a.info/2007/12/post-6.html http://001a.info/2007/12/post-6.html 下半身 ダイエット ダイエット ツボ 下半身 効く 効果的 足痩せ Sun, 09 Dec 2007 13:47:17 +0900

まずは日常生活の中でも肩から腕にかけて全体を動かす事を心がけます。二の腕のたぷたぷを解消するためには筋肉「上腕三頭筋」を鍛えるのが一番だからです。

ひじから肩までに伸びる上腕三頭筋は、文字通り３つに分類される筋肉です。 そのうちの２つは、腕の骨に付いているのですが、残りの一つの筋肉は、肩甲骨につながっている為です。 要するに肩を大きく動かすことで、上腕三頭筋がより鍛えられるということになります。

入浴ダイエットは､新陳代謝や発汗作用､食欲抑制を促す事により誰でも手軽に行えるダイエット方法です。 しかし発汗するだけでは痩せるわけはなく、あくまで筋肉トレーニングなどのサポートと考えた方がよいでしょう。 湯船の中でのストレッチングは、水圧の効果もあり、考えている以上に効果があります。

二の腕のストレッチ

二の腕のストレッチには、足は伸ばしたまま､両手を出来るだけ後ろにおき、手の平を前に向けます。 そのまま水をかく要領で水面まで素早く持ちあげます。

水面スレスレでとめる様にして５セットを目安に行いましょう。 でも、湯船が狭い場合は足が伸ばせくても仕方ありません。二の腕の太さも、体質の遺伝があると言えるでしょう。

ただし、親子でも生活環境や食生活の違いで大きく違いが表れることもあります。 スポーツが大好きな行動派の親と、毎日テレビゲームばかりしているインドア派の子とでは腕の筋肉の使い方や、消費するカロリー量も全く違うのです。 ]]> http://001a.info/2007/12/post-5.html http://001a.info/2007/12/post-5.html 二の腕ダイエット ストレッチ ダイエット 上腕三頭筋 二の腕 効果的 筋肉トレーニング 鍛え Mon, 03 Dec 2007 13:37:43 +0900 豆乳に含まれる大豆イソフラボンはお肌にも健康にもよい物質として知られています。

そんな豆乳を使った豆乳クッキーは、去年頃からダイエット食品部門でも注目されている人気商品です。これは、俗に言う一食置き換えダイエットです。特に一番効果があるのが夕飯に置き換えることが効果的なようです。

豆乳クッキーはバリエーションが多く、何も入っていないプレーン味の他に抹茶味、ゴマ味、野菜の味などの様々なものがあります。豆乳クッキーは硬めの食感になるので歯ごたえがあり、しっかり噛んで食べることで十分な食事を食べた感じになれます。

商品化されている豆乳クッキーには一流シェフが作ったというものもあります。甘すぎず上品な味わいが特色です。食べる時には、コップ一杯の水分と一緒に豆乳クッキーをよく噛んで食べます。

これで十分な満足感を得ることかでき、ダイエット時のストレスも軽減します。ミルクを少々落とした紅茶やコーヒーなどと一緒に豆乳クッキーを食べてもかまいません。 好みに合わせて好きな飲み物を選びましょう。

豆乳クッキーダイエットは手軽で簡単なダイエット

豆乳クッキーの原材料は、小麦粉、砂糖、おから、鶏卵、マーガリン、豆乳、などで、一部のビタミンやミネラルが配合されています。1食で7枚も食べる上に、豆乳クッキーが胃の中で膨らむと、重さが3倍になって満腹感もバッチリです。

置き換えダイエットが苦手な人でも、短期間と目標を決めて行うと効果が出やすいので、豆乳クッキーダイエットは手軽で簡単なダイエットになると思います。

夕食を豆乳クッキーで済ませるからと朝食、昼食で暴飲暴食をせず、バランスのよさを心がけることも大事です。

ダイエットにお米を使うことはとても手軽な方法です。日本人として生まれた以上、お米と無縁で過ごす人はいないでしょう。最近ではお米の種類も豊富です。

玄米から始まり、古代米・雑穀米など種類は豊富です。日本人の主食はお米ですから、おいしくお米を食べたいですよね。 そんなお米を使ったダイエットとは、何も特殊なお米を必要とするわけではありません。

お米を炊く時にこんにゃくを混ぜ込むことで白米のカロリーを落とし手軽に満腹感を得る方法です。こんにゃくは、弾力性に富み、歯ごたえがあり、独特の食感をもちます。

ゆっくりと食べるのに好都合なのです。ダイエットの基本の一つに、食事をゆっくりとよく噛んで食べるということがあります。よく噛んで唾液を出すことで満腹中枢を刺激するのですが、こんにゃくはダイエットにとても適した食材です。

こんにゃく（蒟蒻）を混ぜると白米のカロリーを３割～５割減

カルシウムやミネラルも豊富で、しかも超低カロリーですから、ダイエットの大きな味方です。お米とこんにゃくでやるダイエットとは、白米の一部をこんにゃくに置きかえる置きかえダイエットです。お米にこんにゃくを入れて食べるダイエット方法はとっても簡単で、ただこんにゃくをお米に混ぜて炊くだけです。

こんにゃくとお米というと違和感のある組み合わせかもしれませんが、実際には普通のお米を食べる時とあまり変わりません。こんにゃくを混ぜることで、いつも食べるの白米のカロリーを３割～５割も減らすことができます。

そしてこんにゃく入りお米の食感はモチモチで、満足感ばっちり。よく噛んで食べれば効果倍増です。玄米などの独特のにおいや味が慣れずに続かなかった人には特にお勧めのダイエット方法なのです。 ]]> http://001a.info/2007/11/post-3.html http://001a.info/2007/11/post-3.html ダイエット食 お米 こんにゃく ダイエット 蒟蒻 食材 Fri, 16 Nov 2007 13:12:27 +0900

脂肪の貯蔵や放出をコントロールしている場所がレセプターです。脂肪細胞の中に、このレセプター（受容体）があります。 脂肪が増えたり減ったりするのはこのレセプターが機能しているからです。

太ももセルライト

女性の太ももが痩せにくいのは、脂肪細胞の中に、このレセプターが、特に下半身に多く配置されているからです。ですから、男性に比べて女性の太ももは痩せにくくなっているのです。

例えば太ももの脂肪細胞のレセプターの放出と貯蔵のバランスは均等な数ではなく、放出が1つで貯蔵が6つとなっています。ということは、脂肪を放出するドアが1つしか無いのに比べて、脂肪を貯蔵するドアが6倍もあるということになるのです。

ですから、必然的に太ももは体の上半身などのほかの部位に比べて痩せにくくなっていることがわかっていただけたでしょうか。結果的に、セルライトができやすい部分になっているのが、下半身の中でも太ももなのです。

一方、この脂肪に対するこれらの機能をみてみると上半身は、下半身とは全く逆なので、痩せやすく、太りにくいのです。 ]]> http://001a.info/2007/11/post-2.html http://001a.info/2007/11/post-2.html セルライト対策 セルライト レセプター 原因 女性 Fri, 09 Nov 2007 12:59:39 +0900

とにかくそれをずっと続けて行くここそとが、太ももを細くすることにつながるのです。 とはいえ、ずっとやめずに続けてていくことは、決して容易なことではありませんね。

太ももほっそりさせるための理想的なエクササイズとしては、やはり日ごろの生活に特別な時間を無理に入れることなく、行えるようなものを選ぶことです。 例としてあげるなら、徒歩や自転車こぎは、結構足の筋肉を使う運動になるのです。

理想的なエクササイズは日常を利用する。

最も身近なこととして、電車やバスといった乗り物を利用せず、自転車に乗ったり歩いたりすると、もうそれあけで足の筋肉を使ったことになるのです。

電車でいうと一駅分、またはバスの一バス区間分多く歩くように日ごろから心がけておけば、太ももを引き締めるのには効果的な運動となるでしょう。徒歩の時は歩幅を広く取りましょう。むくんだ足をすっきり細くすることは、体のためにも美容という点にもいい影響を及ぼします。

また、階段をつま先立ちで上ったり、信号待ちなどのちょっとした時間や洗いものをしている時につま先立ちになることで足の運動になり太ももがやせるようになります。

足に力を入れてエクササイズする方法として、雑誌などを足の間に挟んだまま力を入れ続ける運動を、日常で何気なく過ごす時間、たとえばテレビを見たりするときなどにしてみます。 ]]> http://001a.info/2007/11/post-1.html http://001a.info/2007/11/post-1.html 太もも ダイエット エクササイズ ダイエット 太もも Fri, 02 Nov 2007 12:53:10 +0900

ご飯・・・・茶碗2杯分

卵・・・・2個

牛乳・・・・大さじ2杯

たまねぎ・・・・40g

しめじ・・・・50g

エリンギ・・・・50g

マッシュルーム・・・・50g

ベーコン・・・・2枚

バター・・・・大さじ1

オリーブオイル・・・・少々

とろけるチーズ・・・・大さじ１

ケチャップ・・・・大さじ２

(下準備) ・たまねぎは薄切りにする。

・しめじは小房にほぐしておく。

・エリンギは食べやすい大きさに切る。

・マッシュルームは適度な厚さにスライスする。

・ベーコンは2ｃｍ幅に切る。

(作り方) (1)熱したフライパンにバターをいれあたため、最初に準備しておいた、たまねぎ・しめじ・エリンギ・マッシュルーム・ベーコンを炒め、さらにご飯を加えて炒めて、塩･コショウで味を調えます。

(2)ボウルに卵を割り入れて、ほぐします。

(3)(2)に牛乳･塩･コショウ･細かく切ったとろけるチーズを加えて混ぜます。

(4)フライパンにオリーブ油を入れて熱したら、(3)を流し入れ、ふんわり卵を焼きます。

(5)皿に(1)のライスを盛りつけて、(4)の卵をのせ、ケチャップをかけたら完成です!!! 今回のダイエットレシピは、きのこをたっぷりと使ったヘルシーなオムライスとなっています。

チーズがお好きな方は、チーズをたっぷり入れるとさらにおいしくいただけます♪ ただダイエットレシピなのであまりチーズを入れすぎるとカロリーが高くなってしまいますのでご注意ください。]]> http://001a.info/2007/10/post.html http://001a.info/2007/10/post.html ダイエット レシピ ダイエットレシピ チーズきのこオムライス Sat, 27 Oct 2007 12:43:49 +0900